Nagy szerepe lehet a stroke, a különböző szívbetegségek, a 2-es típusú diabétesz, valamint néhány rákfajta kialakulásában is, ha nem szerepel elegendő zöldség és gyümölcs az étrendünkben.
Hogyan segítenek a zöldségek és a gyümölcsök?
A zöldségek és gyümölcsök vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaznak, melyek elengedhetetlenek egy egészséges étrendben. Illetve olyan bioaktív vegyületek is találhatók bennük, mint a polifenolok, melyek védelmet nyújthatnak különböző betegségekkel szemben. Minden zöldségben és gyümölcsben más ezeknek az anyagoknak az összetétele, tehát ha biztosra akarunk menni, érdemes változatos étrendet követni.
Ahhoz tehát, hogy a megfelelő mennyiséget bevidd mindenből, nem az a megoldás több kg almát megeszel. Minden tésztaszószban, édességben és levesben van egy bizonyos adag zöldség, ám ha ezeket készételként vásárolod meg, fontos figyelned a zsír-, a cukor- és a sótartalomra. A konzervek jelentik a legolcsóbb megoldást, viszont az imént említett összetevők ott is jelen lehetnek.
Tedd magad próbára, és minden étkezésedbe csempéssz gyümölcsöt vagy zöldséget! Dobd fel a zabkásádat szárított vagy friss gyümölccsel, szórj a pizzádra hagymát, spenótot, vagy bármit, amit szeretsz, keverj az előre elkészített tésztádba répát vagy cukkinit.
Gondolj a nassolnivalóra is!
A főétkezések között is számos lehetőséged van. Szeletelj fel egy répát, vagy vágj ketté egy paprikát, és fogyaszd el humusszal, vagy négy nagyobb szem feldarabolt epret önts le natúrjoghurttal. Hogy megbizonyosodj róla, semmit nem felejtesz el, étkezz a szivárvány színei szerint!
Mi számít egy adagnak?
• ¼ ananász, ¼ uborka, ½ paprika
• ½ avokádó, 2 brokkoli, 1 répa, 1 kivi, 1 banán
• 2 maréknyi salátalevél, 3 ek bab, 4 ek főtt spenót, 7 cseresznyeparadicsom, 4 eper
• 8 káposztalevél, 14 gomba, 16 szem szőlő
OLVASS TOVÁBB!
Szeptemberi immunerősítés - Több haszna van, mint gondolnád!
Az őszi hónapokban szervezetünk hajlamosabbá válik a különböző betegségekre....
KÖZÉRZETEzért okozhat kiütést a Spa látogatásod: A Whirlpool-betegség
Egy kellemes fürdőzés után a szállodai jakuzziban hirtelen viszketni kezd a bőröd? Lehet, hogy a híres „Whirlpool-kiütés”, azaz a ...
KÖZÉRZETMegújultak a Gymbeam kifejezetten nők számára kifejlesztett BeastPink termékei
Nem csak fehérjepor, hanem divat márka is a BeastPink....
„Hogyan éljük túl a napot?” - Egyre több szülőt érint a kiégés
A gyerekek stresszesek, ez nem újdonság. Azonban a szakértők évek óta figyelmeztetnek, hogy egyre több szülő is kiég. Hasonló a helyze...
KÖZÉRZETNagy a hype egy szájvíz körül, ami állítólag örökre megszabadít a rossz lehelettől
A TikTokon vírusként terjed egy szájvíz, ami azt ígéri, hogy megszünteti a rossz leheletet, és reggelre friss lehelettel ébredhetsz. De ...
KÖZÉRZETTranszgenerációs hatások: hogyan öröklődnek a múlt sebei?
A mai világban, amikor egyre többen keresnek választ saját mentális és érzelmi problémáik eredetére, egyre gyakrabban merül fel a kér...
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD
ÁLLATI CUKISÁGOK