Egészséged szolgálatában az íróasztaloddal

Ha szűkös a hely, vagy a szobának csak egy része áll rendelkezésedre ilyen célra, különösen meg kell fontolni, hová és hogyan állítod fel a munkaasztalt és a tartozékait. Valóban nem is olyan egyszerű a dolgozósaroknak kiszemelt helyen célszerűen elrendezni a bútordarabokat.

Kezdd azzal, hogy egy papírlapra lerajzolod a szoba körvonalait, feltüntetve az ajtókat, ablakokat, fűtőtesteket, elektromos csatlakozókat. Az alaprajzra helyezd rá a kartonból kivágott, méretarányos bútormaketteket, és próbáld végig a lehetséges elrendezéseket. Mivel valószínűleg az íróasztal a legnagyobb és a legfontosabb bútordarab, először ennek a helyét igyekezz megtalálni. Lehetőleg kapjon elegendő természetes fényt, és az sem baj, ha kellemes kilátás nyílik mellőle. Ezenkívül körben maradjon mellette elegendő hely, ne okozzon nehézséget a megközelítése.

Ezután gondold meg, mely eszközöket fogod a leggyakrabban használni, és helyezd őket az íróasztal közvetlen közelébe. A legfontosabb, leggyakrabban forgatott iratok, kézikönyvek tárolásra igen praktikus egy polcos vagy fiókos, kerekeken gördülő szekrényke, amely elfér az asztal lapja alatt. Ezzel igen sok járkálást, és összességében számtalan munkaórát takarítasz meg. Arra ügyelj az elrendezés közben, hogy ne akadályozzák a természetes mozgást és testtartást ezek a bútordarabok, valamint könnyen tisztítható legyen.

A kényelem tudománya

Mindegy, hogy az iroda egy sarkot, egy szobát vagy egy egész épületet foglal el, legfontosabb eleme mindig az a hely, ahol a dolgozó ül, ahol munkája javát végzi. Ennek a helynek kell biztonságosnak, komfortosnak lennie, kielégítenie az ergonómia (a tárgyak kényelmes kezelhetőségének tudománya) követelményeit.

A mérések és megfigyelések szerint az íróasztal lapjának megfelelő magassága: 63-76 cm, a billentyűzeté 5-6 cm-rel alacsonyabb. A legfontosabb szempont munka közben a helyes testtartás, az egyenes hát. Aki görbe háttal, leeresztett vállakkal dolgozik, annak bizonyosan túl alacsony az íróasztal. Az állítható magasságú szék legnagyobb előnye, hogy az ember és az íróasztal méreteihez lehet igazítani.

A billentyűzetet és az egeret úgy kell elhelyezni, hogy vízszintes helyzetű alkarral és egyenesen tartott csuklóval tudjuk kezelni őket. A comb is vízszintes legyen, és ne nyomódjon hozzá se a szék elülső pereméhez, se az asztal aljához, a talp pedig teljesen felületével a padlón nyugodjon. Ha úgy kényelmesebb, használj lábtámaszt. Ez lehet szabadon álló vagy falra szerelt támasz; némelyiknek a magassága és a dőlési szöge is állítható. Van, aki egy kis zsámolyra szereti feltenni a lábát.

A szem, a nyak, a hát, a vállak túlzott megerőltetését kerülheted el azzal, ha a monitort az arctól 46-61cm-re helyezed el úgy, hogy kissé lefelé tekintsük rá. A túlságosan alacsony helyzet sem jó. Ez esetben tegyél a monitortalp alá valami alkalmas (és esztétikus külsejű) magasítót. Ha gyakran kell begépelned papírra írt szöveget, az lehetőleg ne feküdjön az asztal lapján, hanem helyezd a monitor mellé egy különböző szögben dönthető kézirattartó állványra. Így sokkal kényelmesebb a munka.

Lehet, hogy egy ideig fel sem tűnik, hogy a bútordarabok és a munkaeszközök helyzete kedvezőtlen: például túl magasan fekszik a billentyűzet, a szék támlája nem támasztja megfelelően a hátat, az asztal lapja túl alacsony.

Ne törődj bele a kényelmetlenségekbe, ne akard elviselni, mert a nap nap után rossz testtartással végzett munka megbosszulja magát, mozgásszervi és egyéb panaszokat okoz, nem is szólva arról, hogy a munka intenzitása is csökken.