Kövesd friss cikkeinket RSS csatornánkon
FOGYÓKÚRA

1 hét van a nyaralásig? Szabadulj meg a zsírpárnáktól!

Szerző:
Szabó Anna
A hosszú, hideg hónapokban szinte senki nem ússza meg, hogy felszedjen pár kilót. Többet vagyunk a négy fal között, kevesebbet mozgunk, na és persze, többet nassolunk. Aztán, amikor a nyaralás küszöbén állunk, rájövünk, hogy elszaladt velünk a ló. Itt az idő, hogy megszabadulj a fránya zsírpárnáktól!

 

Napi ötször


A legtöbb dietetikus egyetért abban, hogy a napi ötszöri étkezés az egészséges. A leghatékonyabban ugyanis akkor tudja feldolgozni a szervezeted az ételt, ha folyamatosan, három óránként kap táplálékot. A napi ötszöri étkezéssel megelőzheted, hogy a vércukorszinted lezuhanjon, és a következő étkezésnél emiatt többet kívánj. Ha diétázol, akkor a három főétkezést tervezd szerényebbre (400kcal), és a két kis étkezésre szánj 200-200 kalóriát. Így fokozatosan és szenvedés nélkül fogyhatsz. A megadott heti étrenddel akár 3 kilót is fogyhatsz 1 hét alatt.


Válogass kedvedre

Ennél a diétánál nincsenek szigorú szabályok, az étrendet magad állíthatod össze. Kedved szerint variálhatod a menüket, az ízlésednek megfelelően, csak egy a lényeg, hogy a napi ötszöri étkezést, és a napi két-három liter ásványvízfogyasztást betartsd.


Minta étrend

1. nap


Reggeli
Két evőkanál müzli, 1 pohár natúr joghurt.
Tízórai
2 dl sovány mangólasszi (tejturmix édesítőszerrel).
Ebéd
Zöldségleves teljes kiőrlésű pirított zsemlekockákkal.
Uzsonna
½ l étkezési író.
Vacsora
20 dkg párolt lazac szezámbundában.


2. nap


Reggeli
Zöldfűszeres omlett (1 tojásból), 1 teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítós.
Tízórai
Gyümölcssaláta
Ebéd
2 közepes főtt burgonya, görög tzatzikival.
Uzsonna
1 kis banán
Vacsora
Kis adag curys wokzöldség sült csirkével

3. nap


Reggeli
Fahéjas joghurt narancsgerezdekkel.
Tízórai
1 müzliszelet.
Ebéd
1 adag zöldségragu
Uzsonna
2 dl sovány mangólasszi (tejturmix édesítőszerrel).
Vacsora
1 csésze paradicsomleves, pirított kenyérkockákkal.


4. nap


Reggeli
1 szelet pirítós, sovány sonkaszelet, uborka karikák.
Tízórai
2 dl gyümölcsjoghurt.
Ebéd
20 dkg sült tengeri hal, zöldségekkel.
Uzsonna
2 narancs
Vacsora
1 adag ázsiai miszó leves.


5. nap

Reggeli
Két evőkanál müzli, 1 pohár natúr joghurt.
Tízórai
15 dkg gyümölcsös túrókrém.
Ebéd
Sült tonhal, paradicsommártás.
Uzsonna
1 müzliszelet.
Vacsora
8 db zöldséges, vagy halas szusi, vagy párolt lazac szezámbundában.

6. nap


Reggeli
Zöldfűszeres rántotta 1 tojásból.
Tízórai
2 szelet wasa kenyér túróval.
Ebéd
1 adag főtt tészta bazsalikomos pesztóval.
Uzsonna
1 müzliszelet
Vacsora
Csípős üvegtészta saláta garnélarákkal, vagy 20 dkg sült pulykamell zöldségágyon.


7. nap


Reggeli
1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, túróval, zöldséggel.
Tízórai
1 banán, vagy 2-3 kivi.
Ebéd
1 adag grillezett zöldség joghurtmártással.
Uzsonna
15 dkg gyümölcsös túrókrém.
Vacsora
15 dkg sült tonhal párolt zöldségágyon.

Szólj hozzá Te is!
SZEMÉLYRE SZABOTT HOROSZKÓP

Adja meg születési időpontját!

VAGY

KÉREM AZ ELEMZÉST

HÍRLEVÉL