4 alapfogalom a hatékony fogyáshoz

Alapanyagcsere-ráta

Egyes embereknek, különösen a túlsúlyosaknak genetikailag meghatározottan alacsonyabb az átlagnál az anyagcsere-rátájuk. A szervezetük kevés energiát éget el
Ráadásul minden fogyókúrás kísérlet, beleértve a jojó-effektust is, negatív hatással van az anyagcserére. Ez azt jelenti, hogy az alapanyagcsere csökken. Olyan alacsony is lehet a kórosan elhízott embereknél, hogy a gyógyszeres kezelés vagy műtét válhat szükségessé.

Energiaegyensúly

Ez egy fontos tényező a táplálkozás szempontjából. Ha többet eszel, mint amennyit elégettél, kalóriatöbbletbe kerülsz, tehát hízol. Az emberek gyakran alábecsülik, hogy a szervezet milyen kevés energiát használ jelentős testmozgás nélkül - például íróasztali munka és otthoni munkavégzés esetén.

Tápanyagelosztás

Egyes diéták a szénhidrátok vagy akár a zsírok minél nagyobb arányú fogyasztását ajánlják. Ez azonban az anyagcserét kedvezőtlenül befolyásolhatja.
Ha túl kevés szénhidrátot fogyasztunk, ez izomvesztéshez vezethet, főleg, ha a sport és a testmozgás nem épül be az életünkbe. A szervezetnek szüksége van a
szénhidrátokból nyert energiára.

Az ételek fehérjetartalma is fontos annak elkerülése érdekében, hogy zsír helyett izomtömeget veszítsünk. Az ajánlások egy és két gramm fehérje között mozognak testkilogrammonként naponta. Jó fehérjeforrások a tonhal, a baromfi vagy a hüvelyesek.

Kalóriaszámlálás 

Hogy betekintést kapj saját energiabeviteledbe, érdemes több héten keresztül mindent feljegyezni, amit eszel. Célszerű mindent lemérni - még a kávéba kevert tejet is, vagy az olajat sütés közben - és olyan alkalmazással nyomon követni, mint például a Yazio, a MyFitnessPal vagy a Noom. Túl kevés kalória fogyasztása túl hosszú időn keresztül viszont kontraproduktív.