9 hormon, aminek egyensúlyban kell lennie az eredményes testsúlycsökkenéshez

Most láthatod, melyik az a 9 hormon, amelyeknek egyensúlyban kell lenniük ahhoz, hogy ne történjen meg a nem kívánt súlygyarapodás, és könnyebben tudj fogyni is:

1. Inzulin

Az inzulin olyan hormon, amely segít abban, hogy a sejtek képesek legyenek felszívni a glükózt (cukor) és ezáltal bekerülhessen a véráramba, ám a zsír is képes raktározni. Ha az inzulinszint megemelkedik, akkor mindez súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezet. Az alábbiakat teheted a hormon egyensúlyának megteremtése érdekében:

- fogyassz kevesebb cukrot
- vigyél be kevesebb szénhidrátot
- fehérjéből vigyél be több kalóriát
- fogyassz több egészséges zsírt, mint például az omega-3
- mozogj eleget
- győződj meg arról, hogy elegendő magnéziumot juttatsz-e be a szervezetedbe
- igyál zöld teát

2. Leptin

A leptin egy olyan hormon, amely figyelmezteti az agyat, hogy jóllaktál. Ha súlyfölösleged van, akkor valószínűleg leptin rezisztenciád is van, amely azt eredményezi, hogy az agyad nem kapja meg azt a jelzést, hogy eleget ettél. Így növelheted a leptinérzékenységet:

- tartózkodj a gyulladást okozó ételek fogyasztásától, ilyenek a cukros italok és ételek, amelyek transz-zsírokat tartalmaznak
- iktass be több gyulladáscsökkentő ételt, például olajos halat
- mozogj gyakran
- ügyelj a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra
- kérd ki a kezelőorvosod tanácsát a halolajról és az alfa-liponsav-kiegészítőkről, ezek ugyanis szintén segíthetnek

3. Ghrelin

A ghrelin egyfajta „éhséghormon" – ami az agyban olyan reakciót indít el, hogy jelzést adjon a testednek, miszerint enned kell. Ám a túlsúlyos embereknél ez a hormon nem működik megfelelően. Így javíthatsz a hormon szintjén:

- fogyassz kevesebb mértékű cukros üdítőitalt és ételt
- egyél több fehérjét, lehetőleg minden étkezéskor

4. Kortizol

A kortizol stressz esetén szabadul fel, egyfajta válaszreakció a szervezetben. A helyes étrend azonban segíthet, noha nem minden. Próbáld ki az alábbiakat, hogy csökkentsd a kortizol szintjét:

- alakíts ki egészséges étrendet és lehetőleg tartsd is be
- próbáld ki a különböző relaxációs technikákat és tevékenységeket, például a meditációt vagy egyszerűen hallgass valamilyen nyugtató zenét
- győződj meg arról, hogy eleget alszol-e

5. Ösztrogén

Az ösztrogén egyensúlyhiány súlygyarapodáshoz vezet, amikor magas, de akkor is, ha túl alacsony. Ez a magyarázata annak, hogy a menopauza alatt és után is több kg rakódik rád, amikor az ösztrogénszint lecsökken. Próbáld meg normalizálni az ösztrogénszintet:

- fogyassz több rostot és keresztesvirágú zöldséget
- próbálj meg több lenmagot fogyasztani, bizonyítottan elősegíti az ösztrogén egyensúlyát
- mozogj többet

6. Neuropeptid Y (NPY)

Ha a hormonszint túl magas, akkor hajlamos vagy a túlsúlyra, különösen a derék tájékán. Mit tehetsz annak érdekében, hogy csökkentsd:

- fogyassz elegendő fehérjét
- ügyelj arra, hogy elkerüld a túl sokáig tartó éhezést
- egyél több oldható rostot

7. Glukagon-szerű peptid-1 (GLP-1)

Ez a hormon segít a vércukorszint szabályozásában és jóllakottság érzetet kelt. A GLP-1 szintjének növeléséhez próbáld meg az alábbiakat:

- egyél több fehérjét, gyulladáscsökkentő ételeket és leveles zöldségeket
- kipróbálhatod a probiotikus étrend-kiegészítőket is, ám előbb beszéld meg az orvosoddal ezt az opciót

8. Kolecisztokinin (CCK)

A kolecisztokinin szintjének növekedése segít abban, hogy kevesebbet egyél. Hogyan teheted mindezt:

- győződj meg arról, hogy minden étkezés tartalmaz-e elegendő fehérjét
- fogyassz több egészséges zsírt
- vigyél be több rostot

9. YY peptid (PYY)

Az elegendő YY peptidnek fontos szerepe van az étvágy szabályozásában. Így tudod növelni a szintjét:

- fogyassz kevesebb szénhidrátot
- iktass be több fehérjét és rostot az étrendedbe

Ha a fenti módszerekkel korábban már próbálkoztál, és nem értél el jelentős sikereket, keresd fel az orvosodat. Az orvos ugyanis képes szabályozni megfelelő gyógyszerekkel a hormonok szintjét.