Kövesd friss cikkeinket RSS csatornánkon
FOGYÓKÚRA

Fogyj az ínyenc diétával!

Szerző:
Szabó Anna
Azt hihetnénk, a magyar konyhán felcseperedett és kigömbölyödött emberek örök kövérségre kárhoztattak. Pedig mi is azokkal az alapanyagokkal dolgozunk a konyhában, mint sok más hasonló éghajlaton és földrajzi adottságokkal bíró embertársaink. Mégis, mintha minket jobban súlytana a kövérség átka? Talán ideje lenne okosabban forgolódni a konyhában?

 

Ahogyan a jó pap, úgy az örökkön-örökké fogyókúrázó is holtáig tanulja a helyes étkezést. Mit tehetünk, hogy ne csússzunk állandóan vissza? Tanuljuk ki az ínyencek diétáját! Dr. Dukan francia orvos új alapokra helyezte a diéta fogalmát! Támad, erősít és stabilizálja a súlyodat, ha követed a tanácsait. A diéta leírását már korábban közzétettük, itt elolvashatod >>  Most azoknak szeretnénk segíteni, akik kipróbálnák, de nincsenek annyira otthon a konyhában. Nekik gyűjtöttünk ki olyan étrendet, amit biztonsággal alkalmazhatnak, de leginkább testre szabhatnak és továbbfejleszthetnek a saját ízlésük szerint.



Az első szakaszban szigorúan tartsd magad 3-10 napig ahhoz, hogy kizárólag fehérjét, illetve olyan salátákat, zöldségeket eszel, amik gyors súlyvesztéshez segítenek. Ez a szakasz támadás a zsírpárnák ellen, felpörgeti az anyagcserédet, kimossa a zsírsejtekből a mérgeket, és a kiindulási súlytól függően látványos súlycsökkenést eredményez. De ne bízd el magad! Ne folytasd 10 napnál tovább, mert a sok fehérje savasít! Ne ess át a ló túloldalára, tartsd a diétát és elégedj meg lassabb, de tartós súlycsökkenéssel, meg lesz a jutalma, mégpedig a tartós karcsúság.


Első szakasz, melyben a napok szükség szerint ismételhetőek maximum 10 napig!


1 nap


Reggeli: kefir vagy natúr, de mindenképpen cukrozatlan joghurt
Tízórai: 15 dkg pulyka sonka
Ebéd: juhtúróval töltött grillezett gombafejek
Uzsonna: élőflórás joghurt ital
Vacsora: galambbegy saláta grillezett sovány sajttal


2 nap


Reggeli: 2 tojás sütve, ízlés szerinti zöldfűszerekkel
Tízórai: cukormentes joghurt
Ebéd: 1 pár virsli sütve savanyú káposztával
Uzsonna: 1 lecsepegtettet tonhal konzerv, paprikával vagy paradicsommal ízlés szerint
Vacsora: svéd gombasaláta


3 nap


Reggeli: 1 kaukázusi kefir ital
Tízórai: 100%-os zöldséglé
Ebéd: grillezett csirke mell, tejfölös uborkasaláta
Uzsonna: élőflórás joghurt ital
Vacsora: gyros tál krumpli nélkül


Második szakasz, amikor az étrendedbe apránként visszatér a szénhidrát, olyan mértékben, ami még segít a testsúlycsökkentésben!


1 nap


Reggeli: 15 dkg sovány sonka, paprika, paradicsom és uborka
Tízórai: 1 narancs
Ebéd: grill csirke, fokhagymás joghurtos cékla saláta, desszertnek egy adag gyümölcs
Uzsonna: 100%-os zöldséglé
Vacsora: paradicsomsaláta grillezett sovány sajttal, 1 szelet rozskenyér


2 nap


Reggeli: tojásrántottás szendvics (rozskenyérből)
Tízórai: 100%-os zöldség- vagy gyümölcslé
Ebéd: juhtúróval töltött grillezett gombafejek barna rizzsel, desszertnek egy adag gyümölcs
Uzsonna: lencsesaláta virslivel
Vacsora: alma sajttal és dióval


3 nap


Reggeli: 1 kaukázusi kefir, rozskenyér pirítva
Tízórai: 1 alma vagy körte
Ebéd: gyros tál, desszertnek egy adag gyümölcs
Uzsonna: élőflórás joghurt ital
Vacsora: tonhal saláta

 

Harmadik szakasz, melyben a hangsúly egy olyan vegyes étrend kialakításán van, ami segít az elért eredmény megtartásában

Most kell nagyon okosnak lenned, hiszen a kúra során megtanult önmegtartóztatást most a hétköznapokba kell úgy átültetni, hogy annak az eredménye a jojó effektus elkerülése. Tehát a mérleg nyelve nem lenghet ki túlságosan egyik irányba sem. Maradj a napi 5 étkezésnél, a fehérje adagokat ne növeld, pusztán kerüljön mellé hüvelyes, barna rizs, héjában főtt burgonya.

Hetente tarts egy fehérje napot, amihez az ötleteket veheted az első szakasz minta étrendjéből. A kúra alatt most is kötelező a napi 2-2,5 liter víz, és a sok mozgás a második szakasztól kezdődően.

 

Szólj hozzá Te is!
SZEMÉLYRE SZABOTT HOROSZKÓP

Adja meg születési időpontját!

VAGY

KÉREM AZ ELEMZÉST

HÍRLEVÉL