FOGYÓKÚRA

Hozd magad formába a bikini szezonra!

Szerző:

Szabó Anna

Vészesen közelít a bikini szezon, így most egy S.O.S. diétával szolgálunk. Ha sürgősen le kell adnod pár kilót, mert már csak néhány napod van a nyaralásig, vagy a hétvégi strandolásig, akkor próbáld ki ezt a rövid, de annál hatékonyabb fogyókúrás étrendet!

Ez a gyors diéta elsősorban a hirtelen felszedett kilók ellen hatásos. Ha túletted magad egy születésnapi buliban, vagy dőzsöltél a hétvégén, akkor most egy kis szigort kell bevetned a karcsúság érdekében. Az étrend az alacsony kalóriaérték ellenére vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag így nemcsak karcsúsít, de egészséges is.

A diéta lényege

A súlyvesztést alapvetően a csökkentett kalória bevitel okozza, de éppen annyira oda kell figyelni a diéta során arra is, hogy milyen arányban fogyasztunk fehérjét, szénhidrátot és ásványi anyagokat. Az alábbi étrend segít a megfelelő arány megtalálásában. A diéta három napos, de szüksége setén meg lehet ismételni egyszer. A hat nap elteltével azonban vissza kell térni fokozatosan a normál érkezéshez.

Minta étrend 3 napra

1. nap

Reggeli
Pirítós sárgarépával
1 szelet rozskenyeret pirítsunk meg, és vékonyan vajazzuk meg. Tegyünk rá egy salátalevelet, és sóval, borssal ízesített reszelt sárgarépát.

Ebéd
Cukkinis tészta
5 dkg tésztát főzzünk meg sós vízben. 20 dkg cukkinit és egy gerezd fokhagymát vágjunk apróra, majd egy teáskanál vajon pirítsuk meg. Végül keverjük össze a tésztával, és egy picit pirítsuk össze.

Vacsora
Körtés energiaital
20 dkg körtét és egy kevés gyömbért vágjunk össze apróra, és öntsünk rá 1,5 dl zsírszegény tejet. Keverjünk hozzá 2 evőkanál zabpelyhet és egy teáskanál darált mandulát.

2. nap

Reggeli
Almás-snidlinges pirítós
1 szelet rozskenyérre tegyünk egy salátalevelet, és egy szelet csirkemell sonkát. 1 fél almát és snidlinget vágjunk apróra, és szórjuk a szendvics tetejére.

Ebéd
Párolt pulykamellfilé zöldség körettel
2 szelet pulykamellfilét pároljunk meg. Köretként tetszőleges zöldségeket választhatunk, melyeket úgyszintén párolva fogyasszunk a hússzeletekhez.

Vacsora
Szedres energiaital
20 dkg szedret és egy kevés vaníliát vágjunk össze apróra, és öntsünk rá 1,5 dl zsírszegény tejet. Keverjünk hozzá 2 evőkanál zabpelyhet és egy teáskanál darált mandulát.

3. nap

Reggeli
Túrós pirítós
1 szelet rozskenyeret pirítsunk meg, majd kenjük meg sovány túróval. 1 paradicsomot és pár szelet uborkát együnk hozzá.

Ebéd
Ázsiai pulyka
1 szelet pulykamellet 1 teáskanál forró olajban pirítsunk meg, sóval, borssal ízesítsük. Köretnek 3 dkg szójababcsírát, 15 dkg mélyhűtött ázsiai zöldségkeverékkel 20 percig pároljunk, majd egy teáskanál szójaszósszal és kínai fűszerkeverékkel ízesítsük.

Vacsora
Uborkás energiaital
20 dkg uborkát hámozzunk meg és vágjuk kockákra. Öntsünk hozzá 1,5 dl sovány tejet, keverjünk hozzá 2 evőkanál szójapelyhet és ízesítsük sóval, borssal.