Megszívlelendő tanácsok

- Reális, betartható súlycsökkenést tűzz ki célodul, mert különben csalódni fogsz. A felhalmozódott súlyfelesleget sem néhány hét alatt szedted össze, így ne várd el, hogy egyik napról a másikra meg is szabadulsz tőle.
- Eredményt elérni csak fokozatossággal lehet. Nagyon fontos, hogy néhány napra előre döntsd el, hogy mit fogsz enni, és ennek megfelelően állíts össze egy étrendet. A heti fogyi-feladatok betartása nagyon fontos, ezért ha valamit az egyik héten betartottál, megváltoztattál, azt a későbbiek során is be kell tartanod.
- Koplalni szigorúan tilos! Valamint tilos napi 1000 kalória alatti étrendet huzamosabb ideig tartani, és ellenőrzés nélküli csodaszereket szedni.
- Az első nagyobb sikerélmények kb. 1 hónap elteltével érnek, ezért fontos a kitartás és a türelem.
- Ne feledd: ami nincs a hűtőben, attól nem fogsz hízni.

1. hét

Ezen a héten az a feladatod, hogy szépen, fokozatosan hagyd el az cukrot és a mézet. Ez nem azt jelenti, hogy nem fogyaszthatsz édességet, de azokat édesítőszerrel ízesítsd, és csak mértékkel fogyaszd. Például: 1 kis Túró Rudi, vagy 1 gombóc fagylalt, illetve 1 kisebb jégkrém, vagy 2-3 kocka csokoládé. Ezeket mindig kora délután fogyaszd, és mellette mozogj heti 2-3 alkalommal 30 percet.

2. hét

Ezen a héten az a feladatod, hogy lefelezd a vacsoraadagodat. Emellett fogyassz el minden nap legalább 1,5-2 liter ásványvizet, gyümölcslevet vagy limonádét, és heti 2-3 alkalommal mozogj 30 percet.

3. hét

Ezen a héten az a feladatod, hogy a vörös húsokat, cseréld fehér húsra (baromfira, halra). Emellett heti 2-3 alkalommal mozogj 30 percet.

4. hét

Ezen a héten az a feladatod, hogy kenyered megkenéséhez light margarint használj, a rántás helyett pedig inkább joghurtos habarással sűrítsd az ételeket. Naponta 1 evőkanálnyi olaj megengedett. Emellett heti 3-4 alkalommal mozogj 30 percet.

5. hét

Ezen a héten az a feladatod, hogy a fehér lisztet és a belőle készült kenyeret, péksüteményeket fele mennyiségben helyettesítsd teljes kiőrlésűekkel. Emellett naponta mozogj 3-4 alkalommal 35 percet.

6. hét

Ezen a héten az a feladatod, hogy mellőznöd kell az olajban sült burgonyát és a panírozott húsokat. 1 alkalommal tarts gyümölcsnapot, méghozzá úgy, hogy 1 kg-nyi friss gyümölcsöt fogyassz el 6 részre elosztva, adagonként 2 szelet korpás Abonettel. Emellett mozogj heti 3-4 alkalommal 40 percet.

7. hét

Ezen a héten az a feladatod, hogy a zsíros tejet és a magas zsírtartalmú tejtermékeket cseréld le zsírszegényekre. Emellett mozogj 4-5 alkalommal 35 percet.

8. hét

Ezen a héten iktass be egy zöldségnapot. Emellett heti 5 alkalommal mozogj 40 percet.

Így tartsd meg az elért súlyt

Ha végigcsináltad a 8 hetes feladatsort, azonnal nem szabad visszatérni a korábbi étkezéshez, hiszen ez volt az oka, hogy felszedted a plusz kilókat. Ez persze nem azt jelenti, hogy továbbra is szigorúan be kell tartani az előírásokat, mértékkel ugyanis mindent fogyaszthatsz. Havonta iktass be egy zöldség- vagy gyümölcsnapot, és hetente mozogj 3-4 alkalommal 30-40 percet.