Kövesd friss cikkeinket RSS csatornánkon
FOGYÓKÚRA

Karcsú tündöklés - heti 1-3 kg mínusz

Szerző:
Szabó Anna
Akár kitavaszodik, akár nem, a télen felkapott pár kilónyi feleslegtől bizony szabadulni kell. A gardróbban várnak ránk a csinosabbnál csinosabb tavaszi ruhák és kellékeik. Igen! Tündökölni vágyunk, hiszen a szerelem, de legalábbis a hódítás illata már a levegőben van! De hogyan is fogjunk hozzá?

 

Alapszabályok


Szánjunk egy hetet arra, hogy beinduljon a fogyás - szerencsésebbeknek ez elég is. Aki pedig úgy érzi, nem elég csupán 1,5-3 kilótól megszabadulni, ismételje meg, variálja, míg el nem éri a kitűzött célt! Természetesen az elő irányzott súlyvesztés sok mindentől függ, így a diéták alapszabályi most is érvényesek: sok-sok folyadék! Sokszor igyál keveset, segítve ezzel a zsírégetést és a méreganyagok távozását. Akár egy hétig akár tovább diétázol, mozogni muszáj! Naponta 30-60 percet, hiszen izommunkával, sokkal hatékonyabban fogyunk, és a kedvünk is jobb lesz. Nem beszélve róla, hogy a mindennapi sikerélmény, hogy „megcsináltam!”, hozzájárul ahhoz, hogy kitartsunk a céljaink mellett! Igyekezzünk ugyanabban az időben étkezni, és ne is hagyjunk ki étkezést, de ne is nassoljunk - ilyesmikre lesz majd lehetőségünk a kúra befejeztével!


Ügyeljünk rá, hogy akár egy hétig folytatjuk, akár tovább, a kúra befejeztével, ne borítsuk magunkra a hűtőszekrény tartalmát. Az alábbi minta étrend nem túlfeszítet tempójú, sőt, alapja lehet egy egészségesebb életmódnak. Igyekezzünk a kúra befejeztével is tartani a mértékletes és változatos étrendet, így könnyedén megtarthatjuk az elért eredményeket. Irány a piac, és szerezzük be a hozzávalókat, hogy a kúra ideje alatt az ötletszerű vásárlásokkal már ne terheljük a lelkünket. Pakoljuk tele a kamrát a hozzávalókkal, és innentől a bevásárlás helyett menjünk futni, kutyát sétáltatni vagy a kiskertbe palántázni. Az egy hét elteltével energikusabbak, életvidámabbak és főként: karcsúbbak lehetünk!


Heti minta étrend

Hétfő


Reggeli: gyümölcsturmix, teljes kiőrlésű pirítós fűszeres túrókrém
Tízórai: egy grapefruit
Ebéd: spenótsaláta, két buggyantott tojással
Uzsonna: tea vagy kávé, néhány zabkeksz
Vacsora: Waldorf saláta


Kedd


Reggeli: gyümölcssaláta mézzel és joghurttal
Tízórai: 1 marék eper
Ebéd: tonhalas spagetti sült zöldségekkel
Uzsonna: kávé vagy tea, teljes kiőrlésű croisant
Vacsora: görög saláta, grillezett csirke mell


Szerda


Reggeli: rozsos zsemle sovány sajttal és savanyú káposztával
Tízórai: egy fél ananász, vagy lecsepegtetett ligth konzerv
Ebéd: 2 darab főtt tojás zöld salátával és paradicsommal
Uzsonna: korpovit keksz, fűszeres túró krém és retek
Vacsora: sonka lencsesalátával


Csütörtök


Reggeli: Egy csésze müzli friss gyümölcsökkel
Tízórai: 2 kivi
Ebéd: párolt káposzta, 1 szelet flekken
Uzsonna: tea vagy kávé, 1 répás muffin
Vacsora: fűszeres sült cékla, 1 szelet grillezett sovány sajttal


Péntek


Reggeli: graham pirítós kőrözöttel és paprikával
Tízórai: 1 alma vagy körte
Ebéd: frankfurti leves
Uzsonna: tea vagy kávé, 1 marék fokhagymás kenyérchips
Vacsora: svéd gombasaláta


Szombat


Reggeli: 1 csésze fekete tea vagy kávé üresen, 1 szelet kétszersült
Tízórai: 1 narancs
Ebéd: fél grill csirke vitaminbomba salátával
Uzsonna: tea vagy kávé, 1 teljes kiőrlésű pirítós tojáskrémmel
Vacsora: vegyes saláta zöldfűszeres joghurt öntettel


Vasárnap


Reggeli: rozsos zsemle, fokhagymás olívás sült paprika
Tízórai: tetszés szerinti friss gyümölcs
Ebéd: tyúkhúsleves gazdagon
Uzsonna: tea vagy kávé, müzli szelet
Vacsora: cézár saláta a maradék fél grillcsirkéből

 


Szólj hozzá Te is!
SZEMÉLYRE SZABOTT HOROSZKÓP

Adja meg születési időpontját!

VAGY

KÉREM AZ ELEMZÉST

HÍRLEVÉL