Kövesd friss cikkeinket RSS csatornánkon
FOGYÓKÚRA

Melyik diéta típusba tartozol?

Szerző:
Szabó Anna
Étkezési szokásaink alapján a három diéta-típus valamelyikéhez tartozunk. A hosszú távú siker titka az egyénre szabott étrend, mely passzol a személyiségedhez és az életmódodhoz.

 

A három típus közül azonnal magadra fogsz ismerni a leírásból. Érdemes a tippeket megfontolnod, hogy elkerüld a hízást, illetve, hogy sikeresebben tudj fogyókúrázni.


1. Típus: „A mértéktelen”


A mértéktelen típusba tartozók naponta egyszer vagy kétszer esznek, de akkor pukkadásig. Nem nassolnak, csak egyszerűen nem tudják abbahagyni az evést idejében, azaz rendszeresen túleszik magukat. A mértéktelen típusnál a hízás oka tehát a túlevés. Mivel egy-egy evés során túl sok energiát juttat a szervezetébe, amit elraktároz. A nagy evések miatt nem csak meghízik, hanem mivel állandóan megterheli a gyomrát, még rendszeresen fáradtnak is érzi magát.


Tipp:
Ha ebbe a típusba tartozol, akkor fontos, hogy rászoktasd magad a rendszeres reggelizésre és vacsorázásra, de figyelj arra, hogy fogyókúra idején ne fogyassz többet 1100 kalóriánál. Ne kapkodj az evéssel, és ne tömd tele magad. A teltség érzése evést követően 20 perccel jelentkezik.


Minta étrend


Reggeli
Két vékony teljes kiőrlésű lisztből készült pirítós, zsírszegény túróval megkenve, rajta egy-egy vékony szelet körte, egy kevés mézzel meglocsolva.
370 kalória

Ebéd
2 szelet grillezett csirkemell, fél csésze barna rizzsel, hozzá fél csésze brokkoli és piros húsú paprika szeletek olíva olajos saláta öntettel, kesudióval megszórva.
450 kcal

Vacsora
5 dkg cheddar sajt, 6 db olíva bogyó.
200 kcal


 

2. Típus: „A nassoló”


A nassoló típus tulajdonképpen egész nap eszik, illetve csipeget. Egyszerre nem sokat, de szinte folyamatosan nassol. Ennél a típusnál a hízás fő okozója a folyamatos táplálékbevitel. Ez a típus szinte soha nem várja meg, amíg éhes lesz. A csipegetős életmódnál pedig igen nehéz kontroll alatt tartani a kalóriákat.


Tipp:
Ha ebbe a típusba tartozol, próbálj meg naponta ötször étkezni – azért az sem kevés-, és az étkezések között légy szigorú magadhoz, és álld meg a nassolást! Ne tarts otthon, vagy a munkahelyeden rágcsálnivalókat, és fogyókúra ideje alatt figyelj arra, hogy ne fogyassz többet 1100 kalóriánál.

Minta étrend

Reggeli
2 dl zsírszegény görög joghurt; egy csomag (50 gramm) kakaós keksz.
300 kcal

Tízórai
1 banán.
110 kcal

Ebéd
1 grillcsirke comb, bőr nélkül, 2 db főtt újkrumplival, zöldbabbal.
400 kcal

Uzsonna
1 db füstölt sajt snack.
100 kcal

Vacsora
5 dkg cheddar sajt, 6 db olíva bogyó.
200 kcal


 

3. Típus: „A rendszertelen”


Talán a legtöbben ebbe a csoportba tartoznak lévén, hogy a rohanós nagyvárosi élet velejárója az időhiány. Mindenki elfoglalt, és senkinek nem marad ideje a rendszeres étkezésre. Az elfoglalt emberek fő problémája, hogy, amit egy gyorsétteremben, látványpékségben, vagy gyorsbüfében sebtében bekapnak, annak általában igen magas a kalória tatalma. A hízás oka tehát az egészségtelen étkezés, a rendszertelenség és kapkodás. A szervezet nem tud beállni egy megfelelő ritmusra. Teljesen kaotikusan kapja a táplálékot.


Tipp:
Ha ebbe a típusba tartozol, akkor az a legjobb megoldás, ha minden napra rendelsz magadnak ebédet, így nem kell büfékben, vagy gyorséttermekben kapkodva étkezned. Mindenképp szoktasd magad rá a napi háromszori étkezésre, közel azonos időben. Fogyókúra idején pedig ügyelj arra, hogy ne fogyassz többet 1100 kalóriánál.

Minta étrend

Reggeli
Fél csésze zabkása egy vékony szelet almával a tetején.
260 kalória

Ebéd
Fél csésze teljes kiőrlésű spagetti tészta, hozzá 1 grillcsirke comb; hozzá 1 csésze piros húsú paprika csíkokra vágva és brokkoli leöntve 1 evőkanál extra szűz olívaolajjal, 1 gerezd fokhagymával ízesítve, a tetejét szórd meg 2 evőkanál Parmesan sajttal
440 kcal

Vacsora
1 doboz fűszeres konzerv tonhal, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítós
330 kcal



 

Szólj hozzá Te is!
SZEMÉLYRE SZABOTT HOROSZKÓP

Adja meg születési időpontját!

VAGY

KÉREM AZ ELEMZÉST

HÍRLEVÉL