Kövesd friss cikkeinket RSS csatornánkon
FOGYÓKÚRA

Mínusz 10 kg rost-fehérje diétával

Szerző:
Szabó Anna
Több mint 10 kg-tól szeretnél megszabadulni? Nos, nem kis dologra vállalkoztál, de ha már eldöntötted, hogy leadod, amit cipelsz, ne visszakozz. Ne feledd: minden agyban dől el! Mi pedig segítünk, hogyan fuss neki, hogy könnyebben állj át egy új életvitelre, mire alapozd új étkezési szokásaidat!

 

Először is kezdjük a szemlélet váltás alapjaival

Soha ne azt nézd, mit nem ehetsz. Ilyen esetekben ugyanis az agy átáll a szelektív információ feldolgozásra, és hiába ismételgeted, „nem eszem menzás piskótát csoki öntettel” - a „nem”-et értelmezhetetlennek fogja venni, és addig gyötri minden érzékszervedet, míg a bárányfelhőket is piskótának fogod nézni! Így előzd be, és építs fel egy rendszert, ami könnyen véghez vihető, és nem csak egészséges, de fogyaszt is.


Nincs új a nap alatt


Emeld étrendedben a rost és a fehérje arányát a szénhidrátok és a zsírok kárára. És máris kezedben a tartós és hatékony súlyvesztés kulcsa a rost-fehérje diéta! A diéta egyik legjobb tulajdonsága, hogy szigorúbb változatával, vagyis ha kerülöd teljes mértékben a finomított szénhidrátok fogyasztását, akkor egy hét alatt akár 4-5 kilótól is megszabadulhatsz. Mindezt pedig mértékkel fogyasztva, garantálja, hogy elkerülheted a yoyo effektust.


Miért a rost és miért a fehérje?


A kúra során az étrend megemelt rosttartalma nagyban hozzájárul a bélműködés javulásához, így fokozva az anyagcserét, ezzel a zsírbontást és a méregtelenítést. A viszonylag magasabb fehérjetartalom a zsírbontás kémiai folyamatában játszik nélkülözhetetlen szerepet, mindeközben segít abban, hogy a fogyókúra során a test (elégséges testmozgás mellett) ne izom, hanem bizonyosan zsírszövetet használjon fel a tartalékaiból. Így lehetséges, hogy az úszógumik tűnjenek el, és ne a kemény munkával felépített izomkötegek.

A mértékletességet a kúra alatt nem csak az étrend minőségi javításában, de a mennyiség jobb elosztásában is meg kell reformálni. Oszd el a napi ételadagodat 5 részre, és ezzel folyamatosan szinten tartod az anyagcserédet. Ugyanakkor a vércukrod sem fog ingadozni, amivel elkerülheted a falási rohamokat, és nyugodtan mehetsz edzeni is! Elegendő testmozgással eleinte 1,5-2,5 kilótól is megszabadulhatsz. Feltétlenül gondoskodj a megfelelő minőségű és mennyiségű folyadékfogyasztásól!


Mintaétrend

1. nap


Reggeli: egy pohár fitnesz gabonapehely zsírszegény tejjel készítve, amihez adhatsz aszalt gyümölcsöt, és fogyaszthatsz mell elegendő teát vagy kávét.
Tízórai: egy darab, vagy bő maréknyi gyümölcs
Ebéd: 15-20 dkg grillezett sovány hús, vele sült cukkini, paradicsom
Uzsonna: élőflórás joghurt, 1tk. rostkeverék
Vacsora: zöld saláta főtt tojással, teljes kiőrlésű pirítósból készült fokhagymás kenyér kockák


2. nap


Reggeli: teljes kiőrlésű pirítós vékonyan megvajazva, egy szelet pulykamell sonka, tetszés szerinti zöld köret vagy retek, paradicsom
Tízórai: egy szelet sajt almával
Ebéd: tonhalas spagetti zöldfűszeres körítéssel
Uzsonna: élőflórás joghurt, 1tk. rostkeverék
Vacsora: tetszőleges saláta. Pirított pulykamell sonka csíkokkal


3. nap


Reggeli: teljes kiőrlésű gabonapehely, egy marék apróra vágott csonthéjas gyümölccsel, tetszőlegesen tejjel vagy joghurttal leöntve
Tízórai: 1 narancs
Ebéd: mentás zöldborsó krémleves, kemény tojáskockákkal
Uzsonna: élőflórás joghurt, 1tk. rostkeverék
Vacsora: mozzarellával töltött grillezett paradicsom, pestoval


4. nap


Reggeli: tojásrántotta, teljes kiőrlésű kenyér, tetszőleges zöldsaláta vagy savanyúság
Tízórai: dió aszalt szilvába töltve
Ebéd: pulykamell sonkás szendvics barna kenyérből, sok-sok zöldséggel
Uzsonna: élőflórás joghurt, 1tk. rostkeverék
Vacsora: gyümölcssaláta, vanília fagylalt


5. nap


Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér szárazra sült baconnel és paradicsommal, bazsalikommal
Tízórai: kivisaláta mandarinnal és málnával
Ebéd: 15-20 dkg sült hal, héjában sült burgonyával és kovászos uborkával
Uzsonna: élőflórás joghurt, 1tk. rostkeverék
Vacsora: párolt savanyú káposzta és 15 dkg flekken


6. nap


Reggeli: zöldfűszeres tojásrántotta, tortillába tekerve
Tízórai: reszelt sárgarépa, almával és mandarinnal
Ebéd: cukkinilecsó virslivel és teljes kiőrlésű kenyérrel
Uzsonna: élőflórás joghurt, 1tk. rostkeverék
Vacsora: wokban pirított csirke, zöldségekkel


7. nap


Reggeli: müzli almával és narancslével
Tízórai: 1 körte
Ebéd: grillezett sajt zöldsalátával és teljes kiőrlésű kenyérrel
Uzsonna: élőflórás joghurt, 1tk. rostkeverék
Vacsora: hagymás bab teljes kiőrlésű kenyérrel


 

 

Szólj hozzá Te is!
SZEMÉLYRE SZABOTT HOROSZKÓP

Adja meg születési időpontját!

VAGY

KÉREM AZ ELEMZÉST

HÍRLEVÉL