Kövesd friss cikkeinket RSS csatornánkon
FOGYÓKÚRA

Piros és zöld napok = heti 3 kg mínusz

Szerző:
Szabó Anna
Ha szeretnénk megszabadulni a tél során felszedett zsírpárnáktól, már most el kell kezdeni változtatni étkezési, ill. életmódbeli szokásainkon. Sok mai diéta építkezik az angol Slimming World módszer alaptételeiből - ez a heti 2-3 kiló testsúly csökkenést ígérő kúra, ma is megállja a helyét a fogyókúrás piacon.

 

Kutakodván emlékeinkben, sokan jutunk arra, hogy bizony nemcsak mi magunk, de édesanyánk, sőt sokunk nagymamája is fogyókúrázott fénykorában! Tanuljunk bátran az ősöktől, főként, ha olyasmit alkottak, ami sikert hoz ma is.

A Slimming Word módszer megálmodói 1969 óta egy angliai diéta centrumban formálják a sziget lakóinak ízlését és ezzel alakját. Módszerük hű az Egyesült Királyság kormányának egészséges táplálkozásról felállított irányelveihez, mindezt teszi úgy, hogy könnyen követhető és annak, aki betartja, tartós és egyenletes súlycsökkenést garantál. Könnyen követhető, ugyanis az egyszerűség jegyében a diéta során zöld és piros napok váltják egymást. Hosszú távon is tartható, sőt legjobb, ha életünk részévé tesszük, ugyanis egy zsírszegény, mérsékelten alacsony kalóriatartalommal harcol a zsír ellen. A zöld és piros napokban megegyezik az étrend alapja, ami sok zöldség és gyümölcs. Amiben eltérnek, hogy melyik napon mivel egészíthetjük ki a fentieket.


Zöld napok


A zöld napokon lehetőleg magas rost tartalmú termékeket ehetünk, vagyis barna rizst, krumplit, teljes kiőrlésű lisztből készült pékárut, esetleg tésztákat. Ezeken a napokon együnk hüvelyeseket is. Fehérjékből maximum sovány húst, tojást vagy halat fogyasszunk.


Piros napok


Piros napokon a szénhidrát tilos, cserébe a kalóriaszegény zöldségeket, gyümölcsöket egészítsük ki fehérjeforrásokkal. Sovány húsok, lebőrözött csirke, sovány sajtok, tejtermékek, tojás napjában többször, kisadagban fogyasztható!


Néhány szóban a „mit és mennyit”-ről


Zöldségek és gyümölcsök korlátlanul fogyaszthatóak. Természetesen itt is van egy csapásirány, miszerint azok részesítendők előnyben, amelyek alacsony kalória-, de magas rosttartalmúak, esetleg zsírégető hatásukról is ismertek. Leveles zöldségek, saláták, káposzták, spárga, hagymák, zöldfűszerek, tökfélék, répafélék, articsóka, gombák és még sorolhatnánk. Gyümölcsök közül a citrusfélék, ananász, piros bogyósok - akár fagyasztva is -, alma, körte, barackok, dinnyefélék - végtelen a sor. Zsírok, olajok a diétában a szükséges rosszat képviselik, bánjunk tehát csínján velük. Részesítsük előnyben az alacsony zsírtartalmú készítményeket, illetve válasszuk az egészséges olajokat a főzéshez. Logikus lépésként a kávét, alkoholokat és édességeket a lehető legritkábban együnk, míg a kúra tart. Tudni kell ugyanakkor, hogy ésszerű határokon belül bűnözhetünk. Aki tudja magáról, hogy egy darabig tudja csak visszafogni magát, inkább engedjen a csábításnak a megfelelő napon, de a siker érdekében ne tegye ezt rendszeressé!

A módszer előnye, hogy egészségre nevel, így hatékony fegyver a szív- és érrendszeri, valamint a daganatos betegségek megelőzésében. Változatos, így korlátlan ideig fenntartható, amíg szükséges. A kúra befejeztével jól beépíthetőek a tanultak a mindennapokba. Napi ötszöri kis étkezésekkel elkerülhetőek a falásrohamok, kevésbé csábul el a diétázó. Elkerülhetetlen kérdés a mozgás, hiszen az alapanyagcsere magas szinten tartásához, a zsírégetésre használt izomtömeg növeléséhez elengedhetetlenül fontos. Emiatt heti 2-3 alkalommal fél-egy óra mozgás szükséges.

Heti minta étrend

1. nap – Zöld nap


Reggeli: müzli, aszalt gyümölcs, sovány tejjel
Tízórai: joghurt tetszőlegesen gyümölccsel
Ebéd: krumpli ropogós, fűszeres joghurt mártogatóssal
Uzsonna: körte
Vacsora: spagetti paradicsomszószban párolt zöldségekkel


2. nap – Piros nap


Reggeli: zöldfűszeres rántotta, friss narancslé
Tízórai: sovány sajt almával
Ebéd: csirkemell filé roston, grillezett zöldkörettel, joghurtos öntettel
Uzsonna: fűszeres túrókrém paprikába töltve
Vacsora: spárgasaláta buggyantott tojással


3. nap – Zöld nap


Reggeli: fitnesz pehelymix, friss gyümölccsel
Tízórai: ananász karikák
Ebéd: paradicsomos, tonhalas tésztasaláta
Uzsonna: zsírszegény fagylalt, gyümölcsvelővel
Vacsora: borsókrém leves, főtt tojás kockákkal


4. nap – Piros nap


Reggeli: főtt virsli és tojás
Tízórai: 1 körte
Ebéd: grillezett sovány sajt, ananásszal
Uzsonna: joghurt ital
Vacsora: spenót és tükörtojás


5. nap – Zöld nap


Reggeli: teljes kiőrlésű pirítós, fokhagymás olíva olajjal és paradicsommal
Tízórai: 1 banán
Ebéd: hagymás babsaláta virsli karikákkal
Uzsonna: zsírszegény fagylalt
Vacsora: teljes kiőrlésű penne, tejszínes brokkoli raguval


6. nap – Piros nap


Reggeli: sonkatekercs, tea
Tízórai: alma, mandarinnal
Ebéd: grillezett sajt, sült paprika ágyon
Uzsonna: 1 zsírszegény gyümölcsös joghurt
Vacsora: kocsonya sovány hús szelettel


7. nap – Zöld nap


Reggeli: néhány szelet teljes kiőrlésű pirítós sonkával és ananász szeletekkel grillezve
Tízórai: 1 zsírszegény gyümölcsös joghurt
Ebéd: párolt hal, grillezett zöldségekkel
Uzsonna: light madártej
Vacsora: svéd gombasaláta


 


 

Szólj hozzá Te is!
SZEMÉLYRE SZABOTT HOROSZKÓP

Adja meg születési időpontját!

VAGY

KÉREM AZ ELEMZÉST

HÍRLEVÉL