Szabó Anna
Teljesen mellőzd étrendedből a mandarint, a zsiradékot, az alkoholt, a cukrot, a gabonát, a keményítőtartalmú zöldségeket és a tejtermékeket. A napi bevitt kalóriamennyiség 1000 kalória lehet, az étrend sovány húsokból, halakból, tojásból és leveles zöldségekből áll.
A napi bevitt kalóriamennyiség megnő 1200 kalóriára. Most már engedélyezettek a keményítőtartalmú zöldségek (sárgarépa, kukorica, cékla, hüvelyesek). Az asztalon továbbra is a sovány húsok, halak, párolt zöldségek, nyers gyümölcsök szerepeljenek.
Kevés hidegen sajtolt olaj és sovány tejtermékkel gazdagíthatod az étrendedet, de maximum napi 1500 kalóriáig. Ez a fázis gyakorlatilag addig tartható, ameddig el nem éred a kívánt testsúlyodat.
Az aktuális fázistól függően naponta mozogj 20-40 percet. Ez lehet kardioedzés (pl. kocogás), de lehet súlyzózás is – a kor és az erőnléti állapot függvényében.
|
Felkelés után: „hosszú élet” koktél (cukrozatlan áfonyalé ásványvízzel hígítva) Reggeli: rántotta 2 tojásból, teflonban, zsiradék nélkül sütve, 2,5 dl cukrozatlan áfonyalé Tízórai: 1 grapefruit 20 perccel ebéd előtt: 2,5 dl cukrozatlan áfonyalé, 1 narancs Ebéd: zöldsaláta citromlével, 20 dkg fokhagymás lazac, néhány csepp lenolajban sütve, párolt brokkoli, 2,5 dl „hosszú élet” koktél Ebéd után 2 órával: 5 dl „hosszú élet koktél” Uzsonna: 1 alma Vacsora előtt 20 perccel: 2,5 dl cukrozatlan áfonyalé Vacsora: 20 dkg grillezett csirkemell mustárral ízesítve. Mellé sült sütőtök néhány csepp lenmagolajjal és szegfűszeggel gazdagítva. Lefekvés előtt: „hosszú élet” koktél |
OLVASS TOVÁBB!
"Ebihalvizet" isznak a fogyni vágyó tinik
Bár a valóságban nem ebihalakról van szó, a trend nem veszélytelen....
FOGYÓKÚRA4 érzelmi és egyben gyógyító technika, ami megváltoztatja a gondolataidat a fogyásról
Sok energiagyógyász azt mondja, hogy érdemes mentálisan rendbe tenni magad, ami utána a súlycsökkenést is magával vonja. Szükséged van...
FOGYÓKÚRA6 tipp, hogy a feneked kerekebb és a csípőd szélesebb legyen
Ne feledd, hogy az vagy, amit megeszel, szóval, ha formás feneket szeretnél, akkor az edzés mellett a táplálkozásra is oda kell ügyelned....
Lelki útmutató a fogyáshoz - Vajon mitől óvod a lelkedet a testzsírral?
Sajnos sok ember küzd étkezési zavarral, és sokan esnek abba a hibába, hogy a súlyuk megszállottjává válnak, és csak negatív formába...
FOGYÓKÚRA6 elhízás típus, mellyel nem tudsz mit kezdeni - Tudd meg, melyikbe tartozol, és mit tehetsz ellene
Az elhízásnak sok változata van, mely még tovább bonyolítja a dolgokat, és megnehezíti a fogyást. Számos kiváltó oka lehet, ezért t...
FOGYÓKÚRADobj le egy ruhaméretet mindössze 7 nap alatt! - Egészségkímélő és hatásos módszer
Számos olyan alkalom van, amely fontos az életben, ilyen az esküvő, az esti partik vagy éppen a baráti összejövetelek. Ilyenkor mindenki ...
Adja meg születési időpontját!
VAGY
ÁLLATI CUKISÁGOK
HÍRLEVÉL
