Az alvás olyan szinten befolyásolja az egészségi állapotodat, hogy el sem tudod képzelni. Hasonlóan a rendszeres mozgáshoz, a tápláló étrendhez, az alvás az egyik alappillére az egészséges életmódnak. Nem vehetjük fel a harcot a biológiával, az alvás elengedhetetlen a létezésünkhöz. Az alváshiány növelheti a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, a magas vérnyomás kockázatát, ráadásul a rossz emésztéshez vezethet. Arról nem is beszélve, hogy mennyire befolyásolja a hangulatunkat, az energiánkat és az étvágyunkat.
Az alvással kapcsolatos problémák kétféle kategóriába sorolhatók: küzdelem az elalvással vagy küzdelem az álomban maradással. Íme, néhány tipp, hogy biztosan minőségi pihenésben legyen részed:
3. Ha éjszakánként gyakran felébredsz
Az alkohol először álmossá tesz, talán emiatt is alkalmazza sok ember, hogy álomba segítse magát. Gyakran eredményez azonban éjszakai ébredést, általában hajnali 2 és 3 között, és megzavarja az alvást, ezáltal nem jutsz el a REM fázisba, ami a legmélyebb szakasza az alvásnak. Az alkoholfogyasztás csökkentése az egészségre is jótékonyan hat és az alvásra is.
Sokan panaszkodnak, hogy az éjszaka kellős közepén felébrednek, és a következő napon töprengenek. Ennek egyik oka a stresszhormon túlzott termelődése lehet. Az mindenképp hasznos, ha előre pontosan eltervezed a másnapodat, mert akkor nem leszel feszült miatta, és talán és nyugodtan fogsz aludni. Tarts egy tollat és egy papírt az ágyad mellett, ha esetleg az éjjel felébrednél valamilyen gondolattal, gyorsan leírhatod, ezáltal nem felejted és foglalkozhatsz vele reggel.
Ha életed során elfoglalt vagy stresszes időszakot élsz, és azt tapasztalod, hogy nem tudsz nyugodtan aludni, próbáld megkeresni a probléma forrását. Az ilyen időszakokban gyakran tapasztaljuk, hogy a szimpatikus idegrendszer átvált "harcolj vagy menekülj" üzemmódba, ami befolyásolja a biológiai funkciókat, és ebbe sajnos az alvási ciklus is beletartozik. Ennek elkerülése érdekében csökkentsd a bevitt koffein mennyiséget, ami segít az adrenalin termelésben. Inkább növényi eredetű termékeket fogyassz és töltsd fel tápanyagszükségleteidet. Meditálj, lélegezz mélyeget. Továbbá rengeteg gyógynövény segít az alvásban, ilyen például a citromfű, a magnólia és a kamilla. Azonban az a legmegfelelőbb, ha felkeresel egy szakértőt, úgy könnyebben kideríthető, hogy mivel érhetsz el leghatékonyabb eredményeket.
OLVASS TOVÁBB!
Szeptemberi immunerősítés - Több haszna van, mint gondolnád!
Az őszi hónapokban szervezetünk hajlamosabbá válik a különböző betegségekre....
KÖZÉRZETEzért okozhat kiütést a Spa látogatásod: A Whirlpool-betegség
Egy kellemes fürdőzés után a szállodai jakuzziban hirtelen viszketni kezd a bőröd? Lehet, hogy a híres „Whirlpool-kiütés”, azaz a ...
KÖZÉRZETMegújultak a Gymbeam kifejezetten nők számára kifejlesztett BeastPink termékei
Nem csak fehérjepor, hanem divat márka is a BeastPink....
„Hogyan éljük túl a napot?” - Egyre több szülőt érint a kiégés
A gyerekek stresszesek, ez nem újdonság. Azonban a szakértők évek óta figyelmeztetnek, hogy egyre több szülő is kiég. Hasonló a helyze...
KÖZÉRZETNagy a hype egy szájvíz körül, ami állítólag örökre megszabadít a rossz lehelettől
A TikTokon vírusként terjed egy szájvíz, ami azt ígéri, hogy megszünteti a rossz leheletet, és reggelre friss lehelettel ébredhetsz. De ...
KÖZÉRZETTranszgenerációs hatások: hogyan öröklődnek a múlt sebei?
A mai világban, amikor egyre többen keresnek választ saját mentális és érzelmi problémáik eredetére, egyre gyakrabban merül fel a kér...
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD
ÁLLATI CUKISÁGOK