A hőn vágyott barnaságot felturbózhatod te is, csak a megfelelő étrendet kell választanod. Így ráadásul nem kell majd órákig a napon aszalódnod, és ropogósra sülnöd – azon aggódva vajon ráncos vénasszony leszel-e, vagy pár év múlva diagnosztizálnak-e valamilyen Nap okozta betegséget nálad.
Nagyon kevesen tudják, hogyha egyes ételekből többet fogyasztunk, a bőr nemcsak gyorsabban, de egyenletesebben is barnul. De kezdjük az alapoknál, először is ismerd meg azokat a vitaminokat, melyek feltétlenül szükségesek a bőrödnek a szép színhez.
Béta-karotin
Olyan antioxidáns, amely védi a bőrt a napsugárzás ártalmas hatásai ellen. Lassítja az idő előtti öregedés jeleinek kialakulását.
Miben találod meg?
Élénk színű zöldségek és gyümölcsök, például sárgarépa, paradicsom, sárgadinnye, paraj és más zöld leveles zöldségek.
Likopin
A fontosabb karotinoidok közé tartozik. Ez adja a piros színét a gyümölcsöknek, zöldségeknek.
Miben találod meg?
A leggazdagabb forrása a paradicsomszósz (gazdagabb, mint a nyers paradicsom).
Miből mennyit? |
Napi 5-10 adag gyümölcs vagy zöldség fogyasztásával elegendő béta-karotinhoz, illetve karotinoidhoz juthatunk. Íme néhány adat: • Egy közepes méretű nyers sárgarépa több mint 5 mg béta-karotint tartalmaz. |
Ahhoz azonban, hogy szép is legyen a bőröd, ne csak „jó barna”, gondoskodnod kell a megfelelő regenerálódásról, hidratálásról is. Ez utóbbihoz például elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel, melynél felejtsd el a koffein-, cukor- és szénsavtartalmú italokat, helyette válassz ásványvizet vagy frissen facsart gyümölcsleveket.
A-vitamin
Alapvető a szövetek fejlődéséhez és regenerálódásához, a fertőzések leküzdéséhez. Hosszú távú hiányakor a bőr száraz, érdes, és egyenetlen lesz, erősen hámlik.
Miben találod meg?
Máj, vese, tojásfehérje, tejtermékek, sárgarépa, paraj, brokkoli, sárga- és őszibarack.
E-vitamin
Antioxidáns, a szabad gyökök aktivitásának visszaszorításával és ellensúlyozásával gátolja az öregedés jeleinek kialakulását. Szerepe van a száraz bőr hidratálásában is.
Miben találod meg?
Olajban gazdag ételek, például búzacsíra, hidegen sajtolt növényi olajok, avokádó, diófélék.
C-vitamin
A bőr tugalmasságát adó kollagén keletkezéséhez és regenerációjához szükséges. Segíti a sebgyógyulást. Antioxidáns ahtású, véd az ultraibolya sugárzás és az idő előtti öregedés ellen.
Ráadásul az alacsony C-vitaminbevitel hajszálérrepedéseket okozhat.
Miben találod meg?
Citrusfélék, kelbimbó, egyéb élénk színű gyümölcsök és zöldségek, például dinnyék, bogyós gyümölcsök, paradicsom, káposzta.
Cink
Alapvetően a faggyúmirigyek normális működését segíti. Az A-vitaminnal együtt fokozza a kollagén és az elasztin képződését.
Miben találod meg?
Osztriga, sertéshús, pulykahús, joghurt.
Karotinital
Mivel feszesíti a bőrödet a C-vitamin és béta-karotin, ezért ha befejezted a diétát, akkor is legalább egy pohárral igyál meg a következő italból:
Turmixolj össze 1 dl sárgarépapürét, 2 dl frissen préselt narancslevet, egy púpozott evőkanál zabcsírapelyhet, 1 kávéskanál homiktövispürét, 2 kávéskanál citromlevet, és 1 kávéskanál lecitingranulátumot.
Túrós desszert
Keverj össze túrót, natúrjoghurtot, mézet, pár szem idénygyümölcsöt. Vágj félbe barackokat, majd töltsd meg ezzel a krémmel őket.
OLVASS TOVÁBB!
Biztonságos illatmécses használat: Mire figyelj, hogy elkerüld a baleseteket?
Az illatmécsesek szinte varázsütésre képesek átalakítani egy helyiség hangulatát. Egy fárasztó nap után nincs is jobb, mint a mécses...
KÖZÉRZETA petevezeték elzáródása, a meddőség egyik oka? Hycosy - petevezeték átjárhatósági vizsgálat
A statisztikák szerint világszerte egyre nagyobb problémákat okoz a meddőség a fiatal párok körében. A gyermekvállalás első lépései...
KÖZÉRZETMit érdemes tartalmaznia egy modern fogkrémnek?
Sajnos rendkívül kevesen mondhatják el magukról, hogy semmilyen, a fogaikat vagy az ínyüket érintő problémával nem küzdenek: a fogszuv...
Szeptemberi immunerősítés - Több haszna van, mint gondolnád!
Az őszi hónapokban szervezetünk hajlamosabbá válik a különböző betegségekre....
KÖZÉRZETEzért okozhat kiütést a Spa látogatásod: A Whirlpool-betegség
Egy kellemes fürdőzés után a szállodai jakuzziban hirtelen viszketni kezd a bőröd? Lehet, hogy a híres „Whirlpool-kiütés”, azaz a ...
KÖZÉRZETMegújultak a Gymbeam kifejezetten nők számára kifejlesztett BeastPink termékei
Nem csak fehérjepor, hanem divat márka is a BeastPink....
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD
ÁLLATI CUKISÁGOK