Mi okozza a menopauzális kimerültséget?
Sok nő tapasztalja meg ezt a jelenséget élete során. A kimerültség igazából csak egy divatos szó az állandó extrém fáradtságra, melyet értelemszerűen nem egy éjszaka alváshiánya okoz. A női egészségszakértők nagyrésze azt mondja, hogy többfajta kiváltó oka lehet a jelenségnek. Először is beszéld meg az orvosoddal a tüneteidet, hiszen az extrém fáradtság a menopauza mellett vese-, máj- szív- és pajzsmirigy-rendellenességek jelző tünete is lehet.
Ha az orvosod úgy gondolja, hogy a menopauza számlájára írható a fáradtság, akkor jó tudnod néhány mögöttes okot. Először is azt, hogy a perimenopauzális időszak, mely általában a 40-es években kezdődik, és akár 12 éven át tarthat, drasztikus hormonváltozásokkal jár. A progeszteron- és az ösztrogénszint ilyenkor hirtelen lecsökken, amit egyesek könnyen viselnek, másoknak pedig nehezebb átvészelni. Ezen egyidőben más hormonok szintje megnő, szóval sok változás zajlik le rövid idő alatt a szervezetedben. Ez a hatalmas energiafelhasználással járó folyamat felelős számos más tünetért, ideértve a hőhullámokat, az alvászavart és a hangulatváltozásokat is. Olyan menopauzás tünetek is okozhatnak kimerültséget, mint a súlynövekedés, a kiszáradás vagy a megnövekedett stresszszint.
4 mód, amivel harcolhatsz a menopauzális kimerültséggel
Az első és leglényegesebb dolog az ivás, ugyanis a dehidratáció következtében a sejteknek keményebben kell dolgozniuk, hogy megfelelően tudjanak teljesíteni, és ez sok energiát emészt fel. Kutatások szerint a menopauzát követően a nők kevesebb vizet képesek megtartani, mint korábban. Számszerűsítve ez azt jelenti, hogy a 60-70% helyett 55%-ra csökken a víz mennyisége a szervezetükben. Ezért tehát fontos, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot vigyél be a nap folyamán.
Korlátozd az alkoholfogyasztásodat, hiszen hiába segít elaludni, megzavarja az alvási ciklusodat, így nem lesz mély és pihentető az álmod. Ráadásul a kiszáradáshoz is nagyban hozzájárul, és a napközbeni fáradtság okozója is lehet.
Végül pedig ne feledkezz el a megfelelő étkezésről sem. Napi három nagyobb alkalom helyett egyél inkább ötször-hatszor kevesebbet, mivel így stabilabb lesz a vércukorszinted, és energikusabbnak érzed majd magad. Az olyan ételek, mint a friss gyümölcsök és zöldségek vagy a teljeskiőrlésű gabonák, illetve a fehérje fontos tápanyagokat juttatnak az agyadba és a tested többi részére ezzel energikusabbá téve a napot.
Most már tudod a tippjeinket, melyek segíthetnek felvenni a harcot a kimerültséggel. De ne feledd, hogy a testedben rengeteg változás zajlik le, ezért légy türelmes magaddal.
OLVASS TOVÁBB!
Szeptemberi immunerősítés - Több haszna van, mint gondolnád!
Az őszi hónapokban szervezetünk hajlamosabbá válik a különböző betegségekre....
KÖZÉRZETEzért okozhat kiütést a Spa látogatásod: A Whirlpool-betegség
Egy kellemes fürdőzés után a szállodai jakuzziban hirtelen viszketni kezd a bőröd? Lehet, hogy a híres „Whirlpool-kiütés”, azaz a ...
KÖZÉRZETMegújultak a Gymbeam kifejezetten nők számára kifejlesztett BeastPink termékei
Nem csak fehérjepor, hanem divat márka is a BeastPink....
„Hogyan éljük túl a napot?” - Egyre több szülőt érint a kiégés
A gyerekek stresszesek, ez nem újdonság. Azonban a szakértők évek óta figyelmeztetnek, hogy egyre több szülő is kiég. Hasonló a helyze...
KÖZÉRZETNagy a hype egy szájvíz körül, ami állítólag örökre megszabadít a rossz lehelettől
A TikTokon vírusként terjed egy szájvíz, ami azt ígéri, hogy megszünteti a rossz leheletet, és reggelre friss lehelettel ébredhetsz. De ...
KÖZÉRZETTranszgenerációs hatások: hogyan öröklődnek a múlt sebei?
A mai világban, amikor egyre többen keresnek választ saját mentális és érzelmi problémáik eredetére, egyre gyakrabban merül fel a kér...
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD
ÁLLATI CUKISÁGOK