Valódi sztárlábak?
Ma már nálunk is oktatják a a híres Chicago című musical tánclépéseit, melynek segítségével igazán nőnek érezheted magad. A csodálatos karcsúságot adó program segítségével, akár 400 kalóriát is elégethetsz.
A gyakorlatokat kazettán vagy cédén kapható filmzenére is végezhetjük.
A hasra és a lábra
Állj jobb lábra, hajlítsd be a térded, és dőlj előre. Behajlított karoddal lazán csinálj körkörös mozdulatokat. A bal lábadat hajlítsd be, és nyomd a lábfejedet hátra, a feneked felé. A bal lábad nyújtsd ki, a a lábujjaiddal érintsd meg a padlót, és közben a jobb térdeddel körözz.
Térj vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételjük a másik lábbal is.
Nyújtáshoz
Húsz másodpercig végezzük ezt a gyakorlatot. Amikor bal lábadat előre lendíted, és behajlított jobb térdedre teszed, combod oldalsó izmait nyújtod.
Ezt a mozdulatot tartsd ki 20 másodpercig, majd ismételd meg a másik oldalra is.
Zsírégetéshez
Jobb lábad behajlítva a talajon, bal térded felhúzva, és közben jobb kezed a fejed felett nyúlik, a bal pedig a tested mellett van. Bal lábaddal többször érintsd a padlót.
Ezt a gyakorlatot 8-szor ismételd meg, majd ugyanezt a ismételd meg a másik oldaladdal is.
Popsi és combformálás
Állj csípőszélességű terpeszben, a tested legyen egyenes, lábfejeid pedig kifelé nézzenek. Sarkadat emeld meg, bal kezedet a combtövednél nyújtsd jobb oldalra. Térdeidet először apró, rugózó mozdulatokkal közelítsd egymáshoz.
Váltott kézzel fordítva is végezd el ugyanezt 16-szor.
Popsira, combra, hátra, hasra
Állj széles terpeszbe, enyhén lábujjhegyen, felsőtested dőljön előre. Így erősítheted has- és hátizmaidat. Karjaid felsőtested mellett legyenek lazán, majd ahogy kilépsz hátra, balra, bal karod oldalra emelkedjen, vállmagasságban, a jobb pedig előre, behajlítva tested elé lendül. Bal sarkaddal 8-szor érintsd meg a padlót.
Láb és karcsere következik.
Térdre, combra és karra
Hajlítsd be a lábad úgy, hogy lábfejed kifelé forduljon. Karjaid rézsútosan, jobb karod a magasban, bal karod a tested mellett, jobb lábadra helyezd a testsúlyt. Bal lábadat erőteljes mozdulattal húzd oldalra, és érintsd meg a térdeddel, majd válts kart és lábat.
Ezt a gyakorlatot 8-szor végezd el.
Popsira és derékra
Állj kis terpeszben, majd ugorj egyet. Visszaérkezés után hajlítsd be a lábaidat úgy, hogy tested közben egyenes maradjon. Jobb lábadat hajlítsd be, a balt nyújtsd oldalra, és bal lábfejeddel 6-szor, ütemesen érintsd meg a padlót. Bal karodat tartsd egyenesen, a jobbat hajlítsd be a mellkasod előtt, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételd meg 8-szor a gyakorlatot.
OLVASS TOVÁBB!
Szeptemberi immunerősítés - Több haszna van, mint gondolnád!
Az őszi hónapokban szervezetünk hajlamosabbá válik a különböző betegségekre....
KÖZÉRZETEzért okozhat kiütést a Spa látogatásod: A Whirlpool-betegség
Egy kellemes fürdőzés után a szállodai jakuzziban hirtelen viszketni kezd a bőröd? Lehet, hogy a híres „Whirlpool-kiütés”, azaz a ...
KÖZÉRZETMegújultak a Gymbeam kifejezetten nők számára kifejlesztett BeastPink termékei
Nem csak fehérjepor, hanem divat márka is a BeastPink....
„Hogyan éljük túl a napot?” - Egyre több szülőt érint a kiégés
A gyerekek stresszesek, ez nem újdonság. Azonban a szakértők évek óta figyelmeztetnek, hogy egyre több szülő is kiég. Hasonló a helyze...
KÖZÉRZETNagy a hype egy szájvíz körül, ami állítólag örökre megszabadít a rossz lehelettől
A TikTokon vírusként terjed egy szájvíz, ami azt ígéri, hogy megszünteti a rossz leheletet, és reggelre friss lehelettel ébredhetsz. De ...
KÖZÉRZETTranszgenerációs hatások: hogyan öröklődnek a múlt sebei?
A mai világban, amikor egyre többen keresnek választ saját mentális és érzelmi problémáik eredetére, egyre gyakrabban merül fel a kér...
Adja meg születési időpontját!
VAGY
ÁLLATI CUKISÁGOK