Számold ki, mennyi kalóriabevitelre van szükséged naponta:
Sokféle egyenlet használható a BMR kiszámolására, ám talán a Harris-Benedict-féle képlet a legelterjedtebb ezek közül, amely az egyén súlyát, magasságát, korát és nemét veszi figyelembe.
• férfiaknál: 66 + (13,7 x súly kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) + (6,8 x életkor) = BMR
• nőknél: 655 + (9,6 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) + (4,7 x életkor) = BMR
Szorozd meg az alapanyagcsere-értéked a következő számok egyikével.
• kevés vagy semmilyen testmozgás esetén: BMR x 1,2
• viszonylagos aktivitás esetén (1-3 nap edzés egy héten): BMR x 1,375
• megfelelő mennyiségű testmozgás esetén (3-5 nap/ hét): BMR x 1,55
• gyakori/ erős testmozgás esetén (6-7 nap/ hét): BMR x 1,725
Ha ezzel kibővítjük a példánkat: átlagos aktivitás esetén az 1387-et 1,55-tel kell megszorozni, tehát az adott súly fenntartásához szükséges napi kalóriabevitel nagyjából 2150 lenne.
OLVASS TOVÁBB!
Szeptemberi immunerősítés - Több haszna van, mint gondolnád!
Az őszi hónapokban szervezetünk hajlamosabbá válik a különböző betegségekre....
KÖZÉRZETEzért okozhat kiütést a Spa látogatásod: A Whirlpool-betegség
Egy kellemes fürdőzés után a szállodai jakuzziban hirtelen viszketni kezd a bőröd? Lehet, hogy a híres „Whirlpool-kiütés”, azaz a ...
KÖZÉRZETMegújultak a Gymbeam kifejezetten nők számára kifejlesztett BeastPink termékei
Nem csak fehérjepor, hanem divat márka is a BeastPink....
„Hogyan éljük túl a napot?” - Egyre több szülőt érint a kiégés
A gyerekek stresszesek, ez nem újdonság. Azonban a szakértők évek óta figyelmeztetnek, hogy egyre több szülő is kiég. Hasonló a helyze...
KÖZÉRZETNagy a hype egy szájvíz körül, ami állítólag örökre megszabadít a rossz lehelettől
A TikTokon vírusként terjed egy szájvíz, ami azt ígéri, hogy megszünteti a rossz leheletet, és reggelre friss lehelettel ébredhetsz. De ...
KÖZÉRZETTranszgenerációs hatások: hogyan öröklődnek a múlt sebei?
A mai világban, amikor egyre többen keresnek választ saját mentális és érzelmi problémáik eredetére, egyre gyakrabban merül fel a kér...
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD
ÁLLATI CUKISÁGOK