Gondjaid vannak az alvással? Képtelen vagy kipihenni magad? Minden nap karikás szemekkel mész dolgozni? Ideje feltenned magadnak a következő kérdéseket:
Eleget mozogsz?
Nagyon fontos a mozgás. Minimum napi fél óra testmozgás segít a könnyebb elalvásnál. A tornagyakorlatokat soha ne végezd közvetlenül elalvás előtt. Leghatékonyabb az úszás, túrázás, biciklizés és a különböző edzésprogramok, melyeket rendszeresen végzel. Heti 5 alkalommal ajánlott az edzés.
Rendszertelen életmódot élsz?
Ha mindig más-más időben bújsz ágyba és kelsz, igen hátrányosan befolyásolja az alvást. Fontos meghatároznod a felkelés és lefekvés időpontját. Fokozatosan hozzá kell szoktatnod a szervezetedet. Egy illóolajos pihentető fürdő is sokat segíthet. Elalvásnál érdemes halk relaxáló zenét hallgatni.
Komolyabb okai is lehetnek az álmatlanságnak:
- Valamilyen krónikus betegség is okozhatja, pl. különböző gyulladásos betegségek (pl. ízületi), gyomorégés, szívproblémák, depresszió vagy elmezavar.
- Igen erős gyógyszerek: antibiotikumok, szteroidok, antidepresszánsok.
- Légzészavar, mely alvás közben lép fel
- Lábikragörcs, izomnyugtalanság.
- Horkolás
- Időeltolódás, környezetváltozás.
- Érzelmi labilitás, sokk
Ha a felsorolt lehetőségek közül gyanakszol valamelyikre, feltétlenül keress fel egy szakorvost!
Orvosod kivizsgált? Minden rendben?
Akkor az ágyaddal lesz a probléma, ha
Túl kemény a matrac: A túl kemény matrac hátránya, hogy nem engedi bemélyedni csípődet és vállaidat, ezáltal torzítja gerincedet.
Túl puha a matrac: Besüpped a gerinced középső szakasza, így nehezebbé teszi a szabad mozgást alvás közben. Erőkifejtés jön létre.
A legmegfelelőbb fekvőhely
Elég kemény legyen ahhoz, hogy megtartsa testsúlyodat anélkül, hogy besüppednél a matracba, de ad némi mozgásteret a csípődnek és a vállaidnak,miközben megtámasztja a gerinced, és megkönnyíti számodra a mozgást és a fordulást.
3 fontos dolog ágy és ágyneművásárlásnál!
1) A nehéz paplan korlátozza a mozgást. Ha még nem aludtál nehéz paplan alatt, előtte mindenképp próbálj ki egy pehelypaplant,és csak utána próbálkozz meg egy nehezebbel, ha úgy érzed nem a legmegfelelőbb.
2) Ágyvásárlásnál mindenképp próbáld ki az ágyat amit kinéztél. És a párod is. Mivel magasságotok és súlyotok eltérő, ezért nem biztos, hogy ugyanaz a matrackeménység felel meg mindkettőtöknek.
3) Amikor kipróbáljátok az ágyat, nézzetek meg, hogy
- könnyedén megtudtok- e fordulni a matracon
- teljesen kényelmes- e a fekvés
OLVASS TOVÁBB!
Szeptemberi immunerősítés - Több haszna van, mint gondolnád!
Az őszi hónapokban szervezetünk hajlamosabbá válik a különböző betegségekre....
KÖZÉRZETEzért okozhat kiütést a Spa látogatásod: A Whirlpool-betegség
Egy kellemes fürdőzés után a szállodai jakuzziban hirtelen viszketni kezd a bőröd? Lehet, hogy a híres „Whirlpool-kiütés”, azaz a ...
KÖZÉRZETMegújultak a Gymbeam kifejezetten nők számára kifejlesztett BeastPink termékei
Nem csak fehérjepor, hanem divat márka is a BeastPink....
„Hogyan éljük túl a napot?” - Egyre több szülőt érint a kiégés
A gyerekek stresszesek, ez nem újdonság. Azonban a szakértők évek óta figyelmeztetnek, hogy egyre több szülő is kiég. Hasonló a helyze...
KÖZÉRZETNagy a hype egy szájvíz körül, ami állítólag örökre megszabadít a rossz lehelettől
A TikTokon vírusként terjed egy szájvíz, ami azt ígéri, hogy megszünteti a rossz leheletet, és reggelre friss lehelettel ébredhetsz. De ...
KÖZÉRZETTranszgenerációs hatások: hogyan öröklődnek a múlt sebei?
A mai világban, amikor egyre többen keresnek választ saját mentális és érzelmi problémáik eredetére, egyre gyakrabban merül fel a kér...
Adja meg születési időpontját!
VAGY
ÁLLATI CUKISÁGOK