Kövesd friss cikkeinket RSS csatornánkon

2024. 12. 26. János

NAPI HOROSZKÓP >

NAPI TAROT >

NAPI ANGYAL >

FOGYÓKÚRA

Ötödik hét

Szerző:

Szabó Anna

Ötödik hét

Nagyon jól haladsz, és már majdnem látótávolságon belülre került a cél. Mostanra már észrevehetően megváltozott az alakod és az izomtónusod. Csak így tovább, és ne felejtsd el ezen a héten is növelni 5-10 perccel az állandó intenzitású aerob edzés időtartamát.

Ezen a héten az erősítés intenzitását is megnöveljük – hozzáadunk néhány gyakorlatot a karizomerősítő edzés gyakorlatai közül. Ez azt jelenti, hogy ezt az izomcsoportot két különböző edzésben is megmozgatjuk, és ezáltal nő az edzés nehézsége.

Szuper erősítés

5 perc bemelegítés viszonylag alacsony intenzitással bármelyik aerob gépen.

Fekvőtámasz (20 ismétlés)
Lenyomás tricepsszel (25-30 ismétlés)
Függőleges lehúzás (20 ismétlés)
Hajlítás bicepsszel (25-30 ismétlés)
Függőleges felemelés (25-30 ismétlés)
Guggolás (40 ismétlés)
Lábemelgetés fekvésből (20 ismétlés)
Törzsdöntés előre (25 ismétlés)
Lábemelgetés oldalra (20-20 ismétlés mindkét lábbal)
Kitörés (20-20 ismétlés mindkét lábbal)
Lábemelgetés hátra térdelésből (20-20 ismétlés mindkét lábbal)
Hasprés (40 ismétlés)

Ismételd el még egyszer ezt a sorozatot. A végén ne felejts el nyújtani.

A heti mozgásterv valahogy így nézzen ki

Hétfő	Min. 45 perc aerob mozgás
Kedd	Szuper erősítés
Szerda	Intervallumos edzés
Csütörtök	Szuper erősítés
Péntek	Intervallumos edzés
Szombat	Kar és váll
Vasárnap	Pihenő